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11 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Salade italienne


10 min

de préparation

1

Personne

Ingrédients


50g

de salade frisée

1

cœur d’artichaut

quelques

tomates séchées

30g

d’haricots verts

80 g

de jambon de parme

1 c.à.s

d’huile d’olive

1 pincée

de sel

1 tour

de poivre

Recette


Laver et couper la frisée.

Couper les haricots verts, le jambon et le cœur d’artichaut en morceaux.

Ajouter tous les ingrédients dans un saladier et ajouter l’huile d’olive.

Saler et poivrer si besoin.


poele-mexicaine-1280x720.jpg
11 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Poêlée mexicaine


30 mins

de préparation

4

Personnes

Ingrédients


500 g

d’haricots rouges cuit

300 g

de sauce tomate

2

oignons

3 gousses

d’ail

2 c.àc.

de curcuma

2 c.àc.

poudre de chili

2 c.àc.

de paprika

2 c.àc.

de cumin moulu

2 c.àc.

de poudre d’oignon

huile d’olive

Recette


Faire tremper une nuit les haricots dans de l’eau et cuire dans de l’eau salée 1h/1h30 (bien fondant pas plus) … ou utiliser une boite d’haricots en conserve.

Faire revenir dans l’huile d’olive, l’oignon, l’ail, le curcuma, la poudre de chili, le cumin moulu et la poudre d’oignon.

Ajouter ensuite la sauce tomate et faite revenir.

Rajouter les haricots rouges et cuire à nouveau 10 mins.


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11 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Salade de carottes cuites et oignons rouges


10 min

de préparation

1

Personne

Ingrédients


50 g

de pois chiche en conserve

1

poignée de salade frisée

1/2

oignon rouge

1

carotte

quelques

raisins secs

quelques

olives vertes

cumin

curcuma

1 c.às.

d’huile d’olive

Recette


Découper l’oignon en lamelle.

Couper les olives en morceaux.

Couper les carottes en rondelles et les faire cuire 5 minutes à la vapeur.

Rincer les pois chiches, puis assembler tout ces ingrédients dans un saladier.

Ajouter l’huile d’olive, le cumin et le curcuma et mélanger.


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11 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Velouté carotte, courgette


30 mins

de préparation

1

Personne

Ingrédients


1/2

courgette

1

carotte

1/2

pomme de terre

1/2

bouillon de poule Knorr dégraissé

sel, poivre

cumin

un peu

de crème de coco

Recette


Coupez les légumes en morceaux, placez-les dans une casserole avec le bouillon de légumes, le cumin, le sel et le poivre.

Ajoutez de l’eau jusqu’à la moitié des légumes. Laissez mijoter à couvert jusqu’à obtention de légumes tendres.

Mixez le tout et rajoutez un peu de lait de coco suivant la consistance, rectifiez l’assaisonnement.


champignon-a-la-grecque-1280x720.jpg
3 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Champignons à la grecque


10 mins

de préparation

1

Personne

Ingrédients


125 g

de champignons de Paris

10 g

d’huile d’olive

4

grains de coriandre

1/4

de jus de citron

25 g

d’oignons

50 g

du vin blanc sec

du bouillon végétal

du poivre

1 càc

de concentré de tomate

Recette


Préparer les champignons et les couper en morceaux.

Faire revenir les oignons et les grains de coriandre dans l’huile.

Ajouter ensuite les champignons, le jus de citron, le concentré de tomate, le vin blanc sec et laisser cuire à feux doux pendant 20 minutes.

Ajouter de l’eau si besoin et surveiller.

Servir dans un plat avec la sauce


Clafoutis-aux-fruits-rouges-1280x720.jpg
3 juillet 20230
Helène Kraus nutritionniste

Clafoutis de fruit rouges (sans gluten, sans lactose)


10 mins

de préparation

8

personnes

Ingrédients


4

oeufs

250 g

de lait d’amande

50 g

de maïzena

50 g

de sucre de canne

20 g

de poudre d’amande

1 c.às.

de purée d’amande

500 g

de fruits rouges surgelés

Recette


Dans un grand saladier, battre les œufs et le lait d’amande.

Incorporer le sucre de canne, la poudre d’amande, la purée d’amande et la maïzena.

Ajouter les fruits rouges décongelés

Verser le mélange dans un moule passant au four.

Faire cuire au four une 30 minutes à 180 degrés.


tarte-aux-pommes.jpg
30 juin 20230
Helène Kraus nutritionniste

Tarte aux pommes (sans gluten, sans lactose)


20 mins

de préparation

8

Personnes

Ingrédients


180 g

de farine de riz complet

50 g

de poudre d’amande

2 c.às.

d’huile d’olive

70 g

de sucre

900 g

de pommes

1 c.àc.

de cannelle

1 pincée

de sel

1

oeuf

Recette


Réaliser la pâte à tarte en mélangeant la farine, la poudre d’amande, le sucre (40g) et la pincée de sel dans un saladier. Puis ajouter l’œuf et l’huile d’olive et pétrir.

Réaliser la compote en épluchant et coupant en morceaux 600g de pommes. Mettre dans une casserole avec 30g de sucre et la cannelle. Couvrir et cuire à feux doux. Lorsque les pommes sont cuites, écraser à la fourchette.

Etaler la pâte puis la faire cuire à blanc pendant 10 mins.

Garnir la tarte avec la compote et disposer de façon harmonieuse les lamelles de 300 g de pommes en rosace.

Cuire la tarte au four à 200°C en début de cuisson puis à 180°C (pendant 20 à 30 mins)


pate-1280x720.jpg
28 juin 20230
Helène Kraus nutritionniste

Pâte à tarte (sans gluten, sans lactose)


20 mins

de préparation

8

personnes

Ingrédients


125 g

de farine de riz

75 g

de farine de châtaigne

50 g

de farine de maïs

1 c.àc.

de fécule de tapioca

50 g

de poudre d’amande

5 c.às.

d’huile d’olive

1

jaune d’oeuf

1

pincée de sel

80 g

d’eau

Recette


Mélangez dans un saladier, les farines, la poudre d’amande et le sel.

Ajoutez l’huile d’olive, le jaune d’œuf et l’eau petit à petit jusqu’à former une boule de pâte.

Étalez la pâte au rouleau à pâtisserie entre deux feuilles de papier cuisson.

Placez la pâte dans un moule à tarte en conservant le papier cuisson du dessous.


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28 juin 20230
Helène Kraus nutritionniste

Pâte à crêpes (sans gluten, sans lactose)


20 mins

de préparation

10

Crêpes

Ingrédients


250 g

de farine sans gluten mix

80 g

de fécule de maïs

500 g

de lait végétal amande

250 g

d’eau tiède

4 c.às.

de sucre

2 c.às.

d’huile d’olive

1 sachet

de sucre vanillé

Recette



Mettre dans un saladier le mix de farine, la maïzena puis ajouter le sel, le sucre et le sucre vanillé.

Au centre du saladier, creuser un puit et y verser en plusieurs fois le lait, tout en remuant, puis l’eau tiède.

Si vous obtenez des grumeaux, vous pouvez utilisez un batteur électrique pour les dissoudre. Ajoutez l’huile.

Huilez et chauffez une crêpière. Verser une louche de pâte puis l’étaler sur la crêpière.

Lorsque la crêpe est cuite, retournez la pour faire cuire l’autre face.

Recommencer l’opération pour le reste de la pâte.

A déguster avec ou sans garniture