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28 juin 20230
Helène Kraus nutritionniste

Pancakes à la fleur d’oranger (sans gluten, sans lactose)


10 mins

de préparation

20

Pancakes

Ingrédients


150 g

de farine de riz

50 g

de fécule de maïs

2

oeufs

300 g

de lait végétal de soja

2 c.às.

de fleur d’oranger

huile pour la cuisson

Recette


Séparer les blancs des jaunes d’œufs,

Monter les blancs en neige fermement,

Mélanger les jaunes d’œufs avec les farines,

Ajouter le lait végétal de riz en fouettant puis la fleur d’oranger,

Incorporer les blancs en neige délicatement, sans les écraser,

Faire cuire dans une poêle huilée et chauffée.


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23 juin 20230
Helène Kraus nutritionniste

Enchiladas végétales (sans gluten, sans lactose)


30 min

de préparation

4

Personnes

Ingrédients


50 g

protéines de soja texturées (fin)

2

c.às. de sauce tamari + 2 c.às.

1

c.àc d’ail moulu

1

càc de cumin moulu + 2 càc

1

oignon

2

gousses d’ail

1

poivron rouge

2

tomates

2

pincées d’origan

1

pincée de piment

1

pincée de paprika

1

càc de curcuma

100

ml de crème de soja

1

pincée de sel

1

filet d’huile d’olive

quelques

feuilles de basilic

4

galettes de maïs

Recette


Mélangez les protéines de soja + 2 c.às. de sauce  tamari + l’ail moulu + 1 c.àc. de cumin + poivre et recouvrez d’eau bouillante. Couvrez le plat et laissez-les se réhydrater pour 30 minutes minimum.

Emincez l’oignon, l’ail et le poivron.

Faites revenir les légumes dans l’huile d’olive, ajoutez les protéines de soja après quelques minutes.

Ajoutez les tomates coupées en 4, 2 c.às. de sauce tamari, 2 c.àc. de cumin , l’origan, le paprika, le curcuma (et le piment en option!). Laissez compoter 10 minutes minutes à couvert.

Garnissez les galettes et gardez 3 c.às. de garniture de côté. Pliez les galettes et mettez-les dans un plat à four côte à côte. Versez la crème sur les tortillas, le reste de garniture. Mettez les au four pour 10 min à 180°C.

Servez avec du basilic ciselé ou bien de la coriande.

VARIANTES:

On peut aussi utiliser du concassé de tomates pour gagner un peu de temps sur la phase cuisson. Si vous souhaitez une version plus authentique, vous pouvez rajouter du piment ou une version liquide type sauce tabasco à la garniture.