Comment faire une détox efficace ?

Dans un monde de plus en plus pollué, la détox est une pratique santé importante . On oublie d’ailleurs souvent qu’autrefois on pratiquait des périodes de détox, pendant le carême par exemple. Celui-ci intervenait naturellement en fin d’hiver, moment où les stocks alimentaires étaient au plus bas. Au delà des considérations religieuses, ce moment de sobriété et d’introspection est précieux.

Aujourd’hui, afin de prendre soin de notre corps, nous pouvons prévoir des temps dédiés dans l’année, avec une alimentation ciblée, afin de pratiquer la détox à la maison.

Y a t-il un bon moment pour faire une détox et comment faire, voici mes conseils pour une détox réussie.

En consultation, la question du moment privilégié de l’année pour faire cette démarche revient souvent.

Le printemps est la saison par excellence pour envisager une belle cure. C’est un moment où l’énergie rejaillit, la lumière revient, ce n’est d’ailleurs pas un hasard si le carême est au mois de mars. Et oui, le carême ou tout autre période de jeune ou de moédration alimentaire est en soit une détox.

Si on est en forme, l’automne est également un bon moment.

L’idéal est de pouvoir prévoir la cure à une période où vous pourrez ralentir un peu le rythme et vous accorder un peu plus de repos.

Afin d’aider les processus naturels de détoxication du corps, il vaut mieux privilégier des aliments d’origine biologique.

-Brocolis et radis noir sont des plantes qui pourront aider le foie à activer les 2 phases de la detoxification. De manière générale la famille des crucifères va être intéressante: les différents choux.

-Le thé vert est un puissant antioxydant et il accompagnera donc judicieusement une cure de détox.

-Le curcuma est également un bon antioxydant, ainsi qu’un antiinflammatoire efficace pour la muqueuse intestinale très stimulée

-L’ail est un fluidifiant sanguin et va permettre de faire circuler les déchets.

-Le gingembre est un prokinétique, c’est à dire qu’il stimule l’estomac, permettant ainsi de faciliter la digestion.

-Coriandre, fenouil, menthe poivrée vont permettre d’optimiser les processus digestifs.

-En fin de cure de détox, artichaut et pissenlit vont permettre de stimuler les éliminations.

Pour une détox vraiment efficace, il faudra accompagner par de la phytothérapie et de la micronutrition qui vont permettre de drainer tissus et organes. Il sera notamment important d’avoir recours à des plantes hépatoprotectrices telles que le desmodium.

La détox est une démarche globale, avec des gestes simples, à adopter au quotidien pour limiter l’entrée des toxines.

Quand on parle de cure, elle ne doit durer que quelques jours, maximum 1 semaine. C’est une phase “restrictive” où on limite fortement les entrées de déchets.

A l’issue d’une cure de détoxification, il faudra prévoir une cure revitalisante, afin de recharger l’organisme en micro-nutriments essentiels à son fonctionnement.

Comme indiqué dans mon article sur le principe de la détox, pour certaines personnes il vaudra mieux prévoir une cure de revitalisation avant de prévoir une détox.

Une cure de 3 jours est intéressante pour mettre le pied à l’étrier et commencer à vous familiariser avec le concept.

L’idéal serait ensuite de prévoir 1 semaine de diète détox pour enclencher le processus de nettoyage, suivie de 3 semaines plus souples pour entretenir l’effet.

Il y a 4 piliers de la cure:

– le repos digestif

-le repos physique

-le repos émotionnel

-le repos mental

-La nourriture industrielle/transformée

-Pas de graisses cuites (on ne chauffe pas l’huile, ni beurre pendant la détox)

-Les protéines animales, surtout la viande.

-Les produits laitiers

-Si possible pas de tabac, café, thé noir, soda, alcool, graisses saturées ou trans

-Une huile d’olive vierge de première pression à froid, associée à l’huile de cameline

-Des féculents complets ou semi-complets

-Des légumes cuits

-Poisson, oeuf sont possibles

– 3 ou 4 repas par jour sans grignotages entre

-Bien mâcher dans le calme

-Boire plutôt en dehors des repas

-Un peu de crudités si elles sont bien tolérées. Les légumes crus peuvent aussi être consommés sous forme de jus, à l’extracteur fait minute.

-Si vous avez déjà l’habitude, les graines germées

-Les cuissons se feront de préférence à la vapeur ou bien à l’eau.

-Des fruits et légumes, crus et cuits en alternance, si possible d’origine biologique pour éviter de rajouter des pesticides pendant la détox.

-Bien s’hydrater: eau plate faiblement minéralisée (minimum 1l/jour) , infusions de plantes (environ 1l/jour), bouillon. Pour compléter cet apport, visez également les légumes riches en eau comme le concombre, la laitue, le céleri branche, la tomate…

Au niveau physique, on conseille les sports doux: marche en plein air pour bien s’oxygéner ou du yoga.

Il est intéressant de stimuler les éliminations douces par le sauna, qui va activer la transpiration et permettre de relarguer des toxines par la peau.

Pour le repos émotionnel et mental, on conseille idéalement autour de 8h/nuit.

Si possible pas de téléphone pendant quelques jours, une ambiance calme/détendue/ressourçante, on évite les périodes très stressantes au travail.

Le but est de diminuer le contact avec les toxines de votre environnement.

-Prêtez attention à votre environnement: cosmétiques, produits d’entretien, meubles, peintures contiennent et relarguent des substances toxiques.

-L’idéal est de bien aérer chez soi, au moins une fois par jour pendant 10 minutes.

-Il faut veiller à avoir un bon transit, car le but est de favoriser les éliminations. La rétention de matières fécales est une source d’auto intoxication très fréquente.

Naturopathe et micronutritionniste, j’accompagne les femmes dans la perte de poids et la santé globale via des moyens naturels, qui permettent à chacune de retrouver vitalité et équilibre.

Si vous avez envie de mettre en place une détox simple et efficace, adaptée à vos objectifs, n’hésitez pas à me contacter.

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